bcaa 2 1 1

Wczoraj był dzień bez treningu ale za to dziś rano poleciałem juz na siłownie Trening BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 3serie 2.Wyciskanie żołnierskie 7serii - nagrywałem próbe i nie wiedziałem ze taki słaby jestem %-) 3.Wznosy bokiem 4serie >serie łączone 4.Wznosy przodem 4serie NOGI 1.Uginanie nóg na maszynie 4serie 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

Dzień treningowy , zmieniłem na 4 treningi w tyg pon : klata bic śr : plecy tric pt : barki bic/tric sob : nogi Trening KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 2.Wyciskanie na ławce dodatniej 4serie - ostatnia dropsety 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Młotkowo hantla na modlitewniku 3serie 2.Sztanga prosta [...]

Trening BARKI 1.Wznosy bokiem hantlami 4serie ostatnia dropy 2.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 4serie 8+8 3.Wznosy przodem sztanga 3serie ostatnia dropy 4.Unoszenie wzdłuz tułowia sztango prostej 3serie ostatnia dropy SZRUGSY 3serie na maszynie BIC+TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac + francuskie hantla jednorącz 3serie - [...]

Wpiska z wczoraj Trening KLATA 1.Wyciskanie sztanga ławka prosta 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka skos w góre 4serie ostatnia dropy 3.Rozpietki na maszynie 3serie 4.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Modlitewnik łamaną 3serie 2.Brama wyciag górny uginanie przedramion 4serie ostatnia dropy AEROBY 10 min rowerek 26 min bieżnia chciałem dłuzej [...]

Wpiska z wczoraj - jak przychodze z treningu to coraz mniej czasu mam na wpiski wiec lepiej robić mi je na drugi dzień :-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku 2xnachwyt szeroko 2xchwyt neutralny szerokość barków 2.Wiosłowanie na maszynie 3 serie ostatnia dropset 3.Ściąganie górnego drązka wyciagu 3 serie ostatnia dropset 4.Wiosłowanie hantlą [...]

Dziś wczesniej wróciłem z pracy , zjadłem posiłek i sie przespałem z 1h z myśla ze bardziej wypoczety pójde na trening ale niestety nie bardzo mi to pomogło , jakiś zmeczony byłem zwłaszcza przy aerobach Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 4serie 2.Wznosy bokiem 4serie z dropsetem 3.Wznosy przodem krązka z kreceniem w lewo i [...]

Kupiłem sobie dziś w Lidlu buty do biegania za 75zł , nie inwestuje na razie w drozsze bo moje bieganie jest na bardzo niskim etapie narazie , jak juz sie rozbiegam ze bede pokonywac dłuzsze trasy to wtedy pomysle o jakiś lepszych butach :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie chwyt neutralny 2serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie ostatnia dropy 3.Ściaganie górnego wyciagu 3serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.Ściąganie górnego wyciagu stojac 3serie 6.Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha 3serie maxy samym gryfem SZRUGSY 2serie [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]

Trening PLECY 1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny 2.Wiosłowanie hantlą 3serie 3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie [...]

Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie 4.Buttefly 4serie BICEPS 1.Modlitewnik 3serie 2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy 3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie BRZUCH 3serie AEROBY 40 min bieznia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab C6 Hi Tec Bcaa [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy TRICEPS 1.Linki górnego wyciagu 3serie 2.Francuskie sztangą leżac 3serie [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3serie 2.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 8/8 + wznosy bokiem siedzac 3serie łaczone plus ostatnia dropy przy wznosach bokiem 3.Odwodzenie ramion w tył leżac przodem na ławce dodatniej 3serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy sztanga przodem 3serie łączone plus ostatnia dropy [...]

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

7.03.2012 - Dzień treningowy na ścianie (trening siły/wytrzymałości siłowej) Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 15x75kg 12x95kg 8x115kg 12x95kg [...]

/SFD/Images/2016/8/16/080fa5a09e0c41959cb2f9b75aa1a191.jpg Dzisiaj cały dzień w pracy, dłużyło mi się na maxa, jutro z rana budowa, a później trening. /SFD/Images/2016/8/16/ae781755e75d4d92b2f93e02f93468c9.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec [...]

/SFD/Images/2016/8/17/02130b7415c74482846e295cdd0240dd.jpg Dzisiaj miał być dzień treningowy, lecz kolegi narzeczona miała wypadek i wylądowała w szpitalu, więc wziąłem za niego zmianę i kolejne 12h w pracy ! /SFD/Images/2016/8/17/a90f92f3ae9a403fbf70cace1acda7af.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi [...]

Najważniejsze że forma do przodu :) jak zwykle patrzę na swoją sylwetkę i jest niedosyt xD /SFD/Images/2016/8/21/ab67ce28ebf74c35a8e172bd8d9ecb21.jpg Dzisiaj kolejny dzień szkolenia z coachingu ,a po tym zakupy do nowego mieszkania. /SFD/Images/2016/8/21/d28e3124b6c84d66843c8a09e94b298f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi [...]

/SFD/Images/2016/9/6/ee751f469c8e438fb99a3bbb4858147f.jpg 13h w pracy, kurde głód już niezły, zobaczymy jak tam sylwetka w weekned i czy bebzun spadł, może wtedy się dołoży jedzonka xD /SFD/Images/2016/9/6/c593f7c654844117887b3384ef64fe52.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta [...]